6 bài tập thể dục tốt cho người suy giãn tĩnh mạch

Người mắc suy giãn tĩnh mạch cần thường xuyên vận động tứ chi, đặc biệt là chân để giảm các triệu chứng đau đớn, tăng cường lưu thông máu tới vùng tĩnh mạch. Dưới đây là 6 bài tập cho người mắc suy giãn tĩnh mạch, giúp giảm đau, ngăn ngừa biến chứng của bệnh 

Tin mới: 

Giải tỏa lỗi lo cho người suy giãn tĩnh mạch

Bác Minh và hành trình tìm lại đôi chân khỏe mạnh sau khi bị suy giãn tĩnh mạch độ 3

Bài tập 1
Bạn hãy thử làm theo các bước đơn giản dưới đây:
-         Bước 1: Trong tư thế nằm dưới tấm thảm, bạn để tay xuôi theo thân người, áp sát 2 bên hông.
-         Bước 2: Bạn gập chân lên theo góc 45 độ, tiếp tục thả chân xuống, rồi đổi chân kết hợp với hít thở sâu.

Duy trì bài tập này mỗi ngày 10 phút vào sáng và tối sẽ giúp chân của bạn được vận động, máu được vận chuyển đều đặn, giảm nguy cơ giãn tĩnh mạch.

Bài tập 2


Bài tập này vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần trong tư thế nằm ngửa, giơ cao chân rồi gập chân xuống người, kết hợp với hít thở sâu. Mỗi ngày bạn cũng nên duy trì khoảng 20 lần vào sáng và tối để chân được vận động.

Bài tập 3 
Trong tư thế ngồi làm việc, bạn hãy để chân vuông góc với ghế, sao cho mặt phía dưới đùi kê cao với mặt ghế. Tiếp tục bạn hãy xoay cổ chân nhiều lần để ngăn ngừa máu ứ đọng ở vùng chân bị viêm tắc.
Bạn có thể thực hiện được tư thế này ngay cả trong giờ làm việc, đặc biệt là nhân viên văn phòng, cách 5 – 10 phút bạn nên xoay cổ chân 1 lần để giảm đau nhé!

Bài tập 4
Cũng trong tư thế ngồi, bạn hãy co duỗi 2 chân liên tục để máu vận chuyển về tim tốt hơn. Khi máu được lưu thông tốt tình trạng bệnh sẽ giảm rõ rệt.

Bài tập 5


Trong tư thế đứng thẳng, bạn để 2 chân bằng vai, duỗi thẳng 2 tay trước mặt rồi cúi gập người xuống. Sau đó tiếp tục bạn về tư thế chuẩn bị ban đầu rồi lại thực hiện động tác gập người.
Mỗi ngày dành ra ít nhất 10 phút để thực hiện động tác trên không chỉ giúp bạn lấy lại vòng eo mà còn giúp tĩnh mạch ở chân được co giãn.

Bài tập 6 

Trong tư thế đứng, bạn đưa 1 chân về trước sao cho vuông góc với mặt sàn, rồi tiếp tục dùng tay ôm lấy đầu gối để gập chân sau đều đặn. Bạn nên kết hợp đổi chân và xoay cổ chân nhiều lần trong khoảng 10 phút.

Hy vọng với chia sẻ về những bài thể dục dành cho người suy giãn tĩnh mạch trên sẽ giúp ích cho các bạn. Lưu ý là bạn nên duy trì thói quen tập thể dục mỗi sáng thức dậy và tối trước khi đi ngủ để giảm bớt đau và căng tức vùng chân. Ngoài ra, bạn cần kết hợp ăn uống hợp lý, tránh dùng chất kích thích và các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ để giảm bớt những triệu chứng khó chịu của suy giãn tĩnh mạch

 

 ĐĂNG KÝ GẶP DƯỢC SỸ

Kinh nghiệm điều trị
HỐT HOẢNG VÌ ĐÔI CHÂN THỦNG LỖ CHỖ DO VIÊM MAO MẠCH HOẠI TỬ

HỐT HOẢNG VÌ ĐÔI CHÂN THỦNG LỖ CHỖ DO VIÊM MAO MẠCH HOẠI TỬ

Anh Phóng (47 tuổi, sinh sống ở Thị Trấn Cam Lộ, Huyện Cam Lộ, Quảng Trị) bị viêm mao mạch hoại tử nhiều năm chạy chữa nhưng dai dẳng mãi không khỏi. Có những khi anh tưởng như chân mình đỡ hẳn rồi nhưng chỉ sau 1 bữa nhậu lại...
CHÂN NỔI NỐT THÂM ĐEN, LỞ LOÉT KHIẾN “TÔI ĐAU MUỐN CHẾT”

CHÂN NỔI NỐT THÂM ĐEN, LỞ LOÉT KHIẾN “TÔI ĐAU MUỐN CHẾT”

Chị B.T.T (tỉnh Thái Bình) mắc viêm mao mạch hoại tử nhưng diễn biến bệnh rất nhanh, khiến chị “đau muốn chết” bởi những vết lở loét, hoại tử luôn nhức nhối như có kiến bò trong xương. Thuốc Tây, thuốc Nam chị đều uống không biết bao nhiêu liệu...
TỰ TI VÀ MỆT MỎI VÌ VIÊM MAO MẠCH DỊ ỨNG – CÂU CHUYỆN CỦA CÔ GÁI TUỔI ĐÔI MƯƠI

TỰ TI VÀ MỆT MỎI VÌ VIÊM MAO MẠCH DỊ ỨNG – CÂU CHUYỆN CỦA CÔ GÁI TUỔI ĐÔI MƯƠI

Quỳnh Trâm sinh năm 2004 chia sẻ: “Em cứ nghĩ tuổi thanh niên, sức dài vai rộng thì làm sao có thể mắc bệnh liên quan đến suy giảm miễn dịch? Từ trước đến nay, sức khỏe em khá tốt, ít khi mắc bệnh vặt vậy mà đi khám bác sĩ...
CHIẾN ĐẤU VỚI VIÊM MAO MẠCH HOẠI TỬ: CÂU CHUYỆN MỒ HÔI, NƯỚC MẮT VÀ TIỀN BẠC

CHIẾN ĐẤU VỚI VIÊM MAO MẠCH HOẠI TỬ: CÂU CHUYỆN MỒ HÔI, NƯỚC MẮT VÀ TIỀN BẠC

“Tôi không biết viêm mao mạch hoại tử hình thành là do nguyên nhân gì, chỉ biết rằng bệnh không có thuốc Tây đặc trị”. Đó là lời mở đầu của bạn Trần Thuật khi chia sẻ hành trình dài đằng đẵng điều trị việm mao mạch hoại tử.
NGUY HẠI BIẾN CHỨNG VIÊM MAO MẠCH HOẠI TỬ TÁI PHÁT

NGUY HẠI BIẾN CHỨNG VIÊM MAO MẠCH HOẠI TỬ TÁI PHÁT

Chị Vũ Thị Thuần sinh sống ở Xóm 3, Thôn Dân Hạnh, Xã Đặng Cương, An Dương, Hải Phòng mắc viêm mao mạch dị ứng từ năm 2013. Sau 2 năm chạy chữa, chân chị gần như đã khỏi hoàn toàn viêm mao mạch dị ứng. Thế nhưng chỉ một...
KHỐN KHỔ VÌ CHÂN SƯNG PHÙ, NỔI GÂN XANH, TÊ MỎI KÉO DÀI

KHỐN KHỔ VÌ CHÂN SƯNG PHÙ, NỔI GÂN XANH, TÊ MỎI KÉO DÀI

Đó là trường hợp của bác Bình 63 tuổi, sinh sống ở Mê Linh, Hà Nội. Bác Bình mắc viêm tắc tĩnh mạch nông, suy giãn tĩnh mạch khiến gân xanh nổi to, tê bì, sưng phù, đau nhức. Do công việc của bác là bán hàng nên thường xuyên...
Bài đọc nhiều nhất
HỐT HOẢNG VÌ ĐÔI CHÂN THỦNG LỖ CHỖ DO VIÊM MAO MẠCH HOẠI TỬ

HỐT HOẢNG VÌ ĐÔI CHÂN THỦNG LỖ CHỖ DO VIÊM MAO MẠCH HOẠI TỬ

Anh Phóng (47 tuổi, sinh sống ở Thị Trấn Cam Lộ, Huyện Cam Lộ, Quảng Trị) bị viêm mao mạch hoại tử nhiều năm chạy chữa nhưng dai dẳng mãi không khỏi. Có những khi anh tưởng như chân mình đỡ hẳn rồi nhưng chỉ sau 1 bữa nhậu lại...
CHÂN NỔI NỐT THÂM ĐEN, LỞ LOÉT KHIẾN “TÔI ĐAU MUỐN CHẾT”

CHÂN NỔI NỐT THÂM ĐEN, LỞ LOÉT KHIẾN “TÔI ĐAU MUỐN CHẾT”

Chị B.T.T (tỉnh Thái Bình) mắc viêm mao mạch hoại tử nhưng diễn biến bệnh rất nhanh, khiến chị “đau muốn chết” bởi những vết lở loét, hoại tử luôn nhức nhối như có kiến bò trong xương. Thuốc Tây, thuốc Nam chị đều uống không biết bao nhiêu liệu...
TỰ TI VÀ MỆT MỎI VÌ VIÊM MAO MẠCH DỊ ỨNG – CÂU CHUYỆN CỦA CÔ GÁI TUỔI ĐÔI MƯƠI

TỰ TI VÀ MỆT MỎI VÌ VIÊM MAO MẠCH DỊ ỨNG – CÂU CHUYỆN CỦA CÔ GÁI TUỔI ĐÔI MƯƠI

Quỳnh Trâm sinh năm 2004 chia sẻ: “Em cứ nghĩ tuổi thanh niên, sức dài vai rộng thì làm sao có thể mắc bệnh liên quan đến suy giảm miễn dịch? Từ trước đến nay, sức khỏe em khá tốt, ít khi mắc bệnh vặt vậy mà đi khám bác sĩ...
CHƯƠNG TRÌNH “TRI ÂN, CHIA SẺ KHÓ KHĂN VỚI KHÁCH HÀNG NĂM 2023 -CHÀO ĐÓN NĂM MỚI 2024”

CHƯƠNG TRÌNH “TRI ÂN, CHIA SẺ KHÓ KHĂN VỚI KHÁCH HÀNG NĂM 2023 -CHÀO ĐÓN NĂM MỚI 2024”

Năm 2023, nền kinh tế suy thoái ảnh hưởng không nhỏ đến đời sống của nhiều gia đình. Hiểu được nỗi lo lắng của các bệnh nhân, Khang Mạch Linh tổ chức CHƯƠNG TRÌNH TRI ÂN, CHIA SẺ KHÓ KHĂN VỚI KHÁCH HÀNG.
Bệnh động mạch ngoại vi: Đau đớn, lở loét, hoại tử chi

Bệnh động mạch ngoại vi: Đau đớn, lở loét, hoại tử chi

Bệnh động mạch ngoại vi xảy ra khi vùng động mạch bị thu hẹp dẫn đến giảm lưu lượng máu đến các bộ phận của cơ thể, đặc biệt là vùng chi dưới. Để tìm hiểu rõ hơn về bệnh động mạch ngoại vi và những biến chứng nguy hiểm,...
Kết nối qua Fanpage