Mách bạn 5 bài tập cho người suy van tĩnh mạch chi dưới

Suy van tĩnh mạch chân là một căn bệnh thường gặp và được dự đoán sẽ tăng cao do nhiều yếu tố. Bệnh có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người bệnh cũng như ảnh hưởng lớn đến nền kinh tế đất nước. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bệnh lý này và các yếu tố nguy cơ gây bệnh, từ đó có phương pháp tập luyện điều trị, phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch chi dưới đơn giản, hiệu quả.

1. Bệnh suy van tĩnh mạch chân là gì?

Các tĩnh mạch ở chân có chức năng mang máu về tim, chúng có van một chiều giúp máu không bị chảy ngược trở lại. Suy van tĩnh mạch mạn tính là tình trạng các van không hoạt động như bình thường và một phần máu có thể chảy ngược xuống chân. Tình trạng này kéo dài khiến cho suy giảm chức năng hệ tĩnh mạch chi dưới làm cho máu ứ lại ở tĩnh mạch, gây biến đổi về huyết động và biến dạng tổ chức mô xung quanh, tạo ra các triệu chứng như nhức mỏi, nặng chân, phù chân, tê dị cảm, kiến bò... Thậm chí có thể dẫn đến các biến chứng khó chữa và nguy hiểm như chàm da, loét chân không lành (nhất là ở người già), chảy máu, viêm tĩnh mạch nông huyết khối, huyết khối tĩnh mạch sâu,... ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
 
Nguyên nhân gây ra tình trạng này hiện chưa được xác định rõ ràng nhưng có một số yếu tố nguy cơ có thể gây ra tổn thương chức năng các van một chiều của hệ tĩnh mạch ngoại biên như:
• Một cục máu đông trong tĩnh mạch sâu ở chân (được gọi là huyết khối tĩnh mạch sâu) có thể làm hỏng van
• Quá trình thoái hóa do tuổi tác (trên 50 tuổi)
• Giới tính: nữ có nguy cơ mắc nhiều hơn nam
• Do tư thế sinh hoạt, làm việc phải đứng hay ngồi một chỗ lâu, ít vận động, phải mang vác nặng, làm việc trong môi trường ẩm thấp...
• Béo phì
• Mang thai hoặc đã mang thai nhiều lần
• Gia đình có người từng mắc bệnh suy van tĩnh mạch chân
• Người đã có tiền sử huyết khối
• Hút thuốc lá

2. Các bài tập cho bệnh nhân suy van tĩnh mạch chân

Tập luyện thường xuyên có thể làm giảm bớt tình trạng giãn tĩnh mạch, đồng thời làm giảm một số triệu chứng và phòng ngừa biến chứng do suy van tĩnh mạch gây ra. Dưới đây là phần hướng dẫn các bài tập điều trị phục hồi chức năng suy van tĩnh mạch ở chi dưới. Các động tác tập cần thực hiện đều đặn, nhẹ nhàng, hết tầm vận động, không vội vàng và cần hít thở đều trong khi tập.
2.1. Các bài tập ở tư thế nằm
2.1.1. Gấp và duỗi khớp cổ chân
Bệnh nhân nằm ngửa trên giường hoặc bàn tập, hai chân duỗi thẳng, nâng chân trái lên khỏi mặt giường khoảng 30 đến 50 độ sau đó tập duỗi khớp cổ chân, rồi gấp khớp cổ chân đến mức tối đa từ 10 đến 15 lần. Đưa chân trái về tư thế ban đầu, tập tương tự như vậy đối với chân phải. Mỗi ngày tập 2 đến 3 lần.
2.1.2. Xoay khớp cổ chân
Bệnh nhân nằm ngửa trên giường hoặc bàn tập, hai chân duỗi thẳng, nâng chân trái lên khỏi mặt giường khoảng 30 đến 50 độ sau đó tập xoay khớp cổ chân từ phải qua trái rồi từ trái qua phải 10 đến 15 lần. Đưa chân trái trở về vị trí ban đầu rồi tập tương tự như vậy đối với chân phải. Mỗi ngày tập 2 đến 3 lần.
2.1.3. Bắt chéo chân
Bệnh nhân nằm ngửa trên giường hoặc bàn tập, hai chân duỗi thẳng, sau đó nâng hai chân lên khỏi mặt giường rồi tập bắt chéo chân trái qua chân phải rồi chân phải qua chân trái luân phiên từ 10 đến 15 lần. Sau đó đưa hai chân trở lại vị trí ban đầu trên mặt giường. Mỗi ngày tập từ 2 đến 3 lần.
2.1.4. Đạp xe đạp
Bệnh nhân nằm ngửa trên giường hoặc bàn tập, nâng hai chân lên khỏi mặt giường, gấp khớp háng và khớp gối sau đó tập như là đạp xe đạp với cả hai chân từ 10 đến 15 lần. Sau đó đưa hai chân trở lại vị trí ban đầu trên mặt giường. Mỗi ngày tập từ 2 đến 3 lần.
2.2. Các bài tập ở tư thế ngồi trên ghế
2.2.1. Nâng cẳng chân
Người tập ngồi trên ghế có chiều cao phù hợp để hai bàn chân sát trên sàn nhà, khớp cổ chân, khớp gối, khớp háng vuông góc; lưng thẳng; trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai mông và hai chân. Sau đó tập luân phiên nâng bàn chân phải lên khỏi sàn nhà, duỗi thẳng chân phải, rồi đưa chân phải về vị trí ban đầu, tập tương tự với chân trái, mỗi chân từ 10 đến 15 lần, sau đó tập với cả hai chân như vậy. Mỗi ngày tập từ 2 đến 3 lần.
2.2.2. Nhón gót chân
Người tập ngồi trên ghế có chiều cao phù hợp như bài tập ở trên sau đó thực hiện tập nhón gót chân (nâng chân lên cho đến khi khớp cổ chân duỗi thẳng chỉ còn các đầu ngón chân sát sàn nhà rồi đưa trở lại vị trí bắt đầu) luân phiên chân trái rồi chân phải, sau đó là cả hai chân cùng một lúc, tập từ 10 đến 15 lần như vậy. Mỗi ngày tập từ 2 đến 3 lần.
2.2.3. Gấp và duỗi khớp cổ chân
Người tập ngồi trên ghế như trên sau đó nâng chân trái lên khỏi sàn nhà, duỗi thẳng rồi tập gấp và duỗi khớp cổ chân trái đến mức tối đa (hết tầm vận động) từ 10 đến 15 lần sau đó đưa chân trái về vị trí ban đầu, tập tiếp như vậy đối với chân phải từ 10 đến 15 lần. Mỗi ngày tập từ 2 đến 3 lần.
2.2.4. Xoay khớp cổ chân
Người tập ngồi trên ghế, hai bàn chân đặt trên sàn nhà cách nhau khoảng 20cm, sau đó nâng mũi bàn chân phải lên khỏi sàn nhà chỉ có gót chân sát trên sàn nhà rồi tập xoay khớp cổ chân vào trong, ra ngoài từ 10 đến 15 lần, rồi tập tương tự như vậy đối với chân trái và cả hai chân. Mỗi ngày tập từ 2 đến 3 lần.
2.2.5. Gấp, duỗi luân phiên hai chân
Người tập ngồi trên ghế, hai bàn chân đặt trên sàn nhà, sau đó tập bước chân trái lên phía trước đặt gót chân trái trên sàn nhà, rồi nâng chân phải lên để mũi chân phải sát sàn nhà, sau đó chuyển chân trái ra sau đặt mũi chân trái sát sàn nhà, bước chân phải lên trước, gót chân phải sát sàn nhà luân phiên như vậy từ 10 đến 15 lần cho mỗi chân. Mỗi ngày tập từ 2 đến 3 lần.
2.2.6. Gấp, duỗi các khớp chân phối hợp
Người tập ngồi trên ghế sau đó luân phiên nhấc từng chân lên khỏi sàn nhà, gấp khớp cổ chân, khớp gối, khớp háng rồi duỗi thẳng chân đó ra, đưa trở lại vị trí ban đầu, tiếp tục tập như vậy 10 đến 15 lần, tập tương tự như vậy với chân còn lại. Mỗi ngày tập từ 2 đến 3 lần.
Nếu phải ngồi lâu, từ 30 phút đến 1 giờ bạn nên thực hiện các động tác tập 1 lần
2.3. Các bài tập ở tư thế đứng
2.3.1. Gấp và duỗi khớp cổ chân
Bệnh nhân đứng, nhấc một chân lên khỏi sàn nhà rồi tập gấp, duỗi khớp cổ chân đến mức tối đa từ 10 đến 15 lần. Đứng trở lại tư thế ban đầu, nhấc chân kia lên khỏi sàn nhà và thực hiện các bài tập như với chân đã làm. Mỗi ngày tập 2 đến 3 lần
2.3.2. Xoay khớp cổ chân
Bệnh nhân đứng, nhấc một chân lên khỏi sàn nhà, duỗi thẳng chân đó rồi tập xoay khớp cổ chân từ trong ra ngoài rồi từ ngoài vào trong 10 đến 15 lần, sau đó đưa chân về vị trí ban đầu trên sàn nhà và tiếp tục tập như vậy đối với chân còn lại. Mỗi tuần tập từ 2 đến 3 lần.
2.3.3. Nhấc cao chân bước tại chỗ
Bệnh nhân đứng sau đó tập bước tại chỗ 15 đến 20 bước bằng cách tạo các bước chân cao hơn so với bước đi thông thường. Mỗi ngày tập 2 đến 3 lần.
2.3.4. Ngồi xuống và đứng lên nhón gót chân
Bệnh nhân đứng thẳng có thể vịn vào một vật gì đó bên cạnh để đỡ nếu cần, sau đó ngồi xuống giống như ngồi xổm được khoảng một nửa thì lại đứng thẳng lên, rồi nhón gót để đứng trên đầu các ngón chân, rồi sau đó ngồi xuống, làm lại từ 10 đến 15 lần. Mỗi ngày tập từ 2 đến 3 lần
2.3.5. Bước đi bằng mũi bàn chân
Bệnh nhân đứng thẳng sau đó nâng hai gót chân lên để đứng bằng mũi bàn chân, rồi bước đi khoảng 15 đến 20 bước bằng mũi bàn chân (đi nhón gót). Mỗi ngày tập từ 2 đến 3 lần như vậy.
2.3.6. Bước đi bằng gót chân
Bệnh nhân suy van tĩnh mạch chi dưới đứng thẳng sau đó nâng hai mũi bàn chân lên để đứng bằng hai gót chân, rồi bước đi khoảng 15 đến 20 bước bằng gót chân. Mỗi ngày tập từ 2 đến 3 lần như vậy
Nếu phải đứng lâu từ 30 phút đến 1 giờ, bạn nên thực hiện các động tác tập trên 1 lần
2.4. Các bài tập khác
Ngoài các bài tập kể trên, các hình thức tập luyện như bơi lội, đi bộ, đi bộ nhanh, chạy bộ, tập aerobics, khiêu vũ, cũng rất tốt cho sức khỏe cũng như tốt cho hệ mạch máu.
 ĐĂNG KÝ GẶP DƯỢC SỸ

12 cách đơn giản trị suy giãn tĩnh mạch chân tại nhà

Nhiều người bị giãn tĩnh mạch rất lo lắng vì chúng không những ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng thẩm mỹ, cộng theo đó không biết chữa trị như thế nào để đạt hiệu quả cao lại đơn giản thì hãy tham khảo bài viết dưới đây.

7 cách đối phó với suy giãn tĩnh mạch khi mang thai

Chứng suy tĩnh mạch trong thời kỳ mang thai là một vấn đề khá phổ biến. Ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch trong thời kỳ mang thai là rất quan trọng, nhưng một số phương pháp phòng chống không có tác dụng nếu bệnh đã bắt đầu. Nếu bạn biết...

Hỗ trợ trị suy giãn tĩnh mạch bằng tinh dầu thiên nhiên

Tinh dầu thiên nhiên giúp cải thiện, lưu thông lượng máu tuần hoàn tốt hơn để trị liệu cho chứng giãn tĩnh mạch. 

Tham khảo 4 cách trị suy giãn tĩnh mạch từ thiên nhiên

Ở Việt Nam, bệnh suy giãn tĩnh mạch chân ngày càng phổ biến, đặc biệt thường gặp ở phụ nữ trung niên làm việc trong môi trường văn phòng. Do tư thế sinh hoạt và làm việc không đúng cách, ít vận động tạo điều kiện cho chứng suy giãn...

Những sai lầm thường gặp trong điều trị suy giãn tĩnh mạch chân

Suy giãn tĩnh mạch chân hay còn gọi là suy giãn tĩnh mạch chi dưới chỉ sự suy giảm chức năng đưa máu trở về tim của hệ thống tĩnh mạch nằm ở vùng chân dẫn đến hiện tượng máu ứ đọng lại.
Kinh nghiệm điều trị
Mật bí mẹo cùng con vượt qua bệnh viêm mao mạch dị ứng dễ dàng nhất

Mật bí mẹo cùng con vượt qua bệnh viêm mao mạch dị ứng dễ dàng nhất

Khang Mạch Linh tự hào là sản phẩm hỗ trợ các bé mắc viêm mao mạch dị ứng tìm lại đôi chân khỏe mạnh của mình. Trong nhiều năm qua, Khang Mạch Linh được rất nhiều bệnh nhân viêm mao mạch dị ứng biết đến và tin dùng. Câu chuyện về...
BÍ QUYẾT THOÁT KHỎI NHỮNG NỐT PHÁT BAN GHÊ SỢ CỦA CHỊ LỆ Ở TP HỒ CHÍ MINH

BÍ QUYẾT THOÁT KHỎI NHỮNG NỐT PHÁT BAN GHÊ SỢ CỦA CHỊ LỆ Ở TP HỒ CHÍ MINH

Chị Nguyễn Thị Lệ (39 tuổi) thường trú ở số 24/17/1 Đường Số 119, ấp 7, Xã Tân Thạnh Đông, Huyện Củ Chi, TP Hồ Chí Minh liên hệ với Dược sĩ của Khang Mạch Linh trong tình trạng chân nổi đầy nốt đỏ do viêm mao mạch dị ứng. Chị...
Mắc viêm mao mạch dị ứng sau sinh: Nỗi khổ của nhiều chị em

Mắc viêm mao mạch dị ứng sau sinh: Nỗi khổ của nhiều chị em

Chị Phạm Thu Thủy thường trú ở Kinh Môn, Hải Dương mới sinh con 3 tháng thì nhận thấy các nốt đỏ dày đặc ở chân, đi khám được bác sĩ chẩn đoán viêm mao mạch dị ứng. Đây không phải là trường hợp hiếm gặp ở phụ nữ sau sinh,...
13 NĂM MẮC VIÊM MAO MẠCH HOẠI TỬ: THỨC TRẮNG ĐÊM VÌ ĐAU NHỨC

13 NĂM MẮC VIÊM MAO MẠCH HOẠI TỬ: THỨC TRẮNG ĐÊM VÌ ĐAU NHỨC

“Có những đêm tôi không thể nào ngủ được vì chân vừa đau vừa nhức. Sống chung với bệnh viêm mao mạch hoại tử suốt 13 năm, tôi thực sự không nghĩ có ngày mình sẽ có đôi chân lành lặn như bây giờ”. Đó là lời chia sẻ của...
VIÊM MAO MẠCH DỊ ỨNG – KHÔNG CÒN LÀ NỖI LO

VIÊM MAO MẠCH DỊ ỨNG – KHÔNG CÒN LÀ NỖI LO

Em Lê Bích Thùy, 20 tuổi, thường trú ở Quảng Ninh mắc viêm mao mạch dị ứng được 1 năm đã không còn phải lo lắng về những nốt đỏ mọc lan khắp chân mình. Em đã có thể tự tin mặc váy, áo hở tay mà không còn lo...
SƯNG LOÉT CHÂN VÌ VIÊM MAO MẠCH HOẠI TỬ - ĐỪNG LO LẮNG

SƯNG LOÉT CHÂN VÌ VIÊM MAO MẠCH HOẠI TỬ - ĐỪNG LO LẮNG

Em Nhung 18 tuổi ở Đồng Nai mắc viêm mao mạch hoại tử đã 3 năm nay. Tình trạng chân nặng nhất bị đau nhức và viêm loét dẫn đến đau đớn cả về thể xác lẫn tinh thần. Rất may mắn em đã gặp được Khang Mạch Linh để...
Bài đọc nhiều nhất
Mật bí mẹo cùng con vượt qua bệnh viêm mao mạch dị ứng dễ dàng nhất

Mật bí mẹo cùng con vượt qua bệnh viêm mao mạch dị ứng dễ dàng nhất

Khang Mạch Linh tự hào là sản phẩm hỗ trợ các bé mắc viêm mao mạch dị ứng tìm lại đôi chân khỏe mạnh của mình. Trong nhiều năm qua, Khang Mạch Linh được rất nhiều bệnh nhân viêm mao mạch dị ứng biết đến và tin dùng. Câu chuyện về...
BÍ QUYẾT THOÁT KHỎI NHỮNG NỐT PHÁT BAN GHÊ SỢ CỦA CHỊ LỆ Ở TP HỒ CHÍ MINH

BÍ QUYẾT THOÁT KHỎI NHỮNG NỐT PHÁT BAN GHÊ SỢ CỦA CHỊ LỆ Ở TP HỒ CHÍ MINH

Chị Nguyễn Thị Lệ (39 tuổi) thường trú ở số 24/17/1 Đường Số 119, ấp 7, Xã Tân Thạnh Đông, Huyện Củ Chi, TP Hồ Chí Minh liên hệ với Dược sĩ của Khang Mạch Linh trong tình trạng chân nổi đầy nốt đỏ do viêm mao mạch dị ứng. Chị...
Mắc viêm mao mạch dị ứng sau sinh: Nỗi khổ của nhiều chị em

Mắc viêm mao mạch dị ứng sau sinh: Nỗi khổ của nhiều chị em

Chị Phạm Thu Thủy thường trú ở Kinh Môn, Hải Dương mới sinh con 3 tháng thì nhận thấy các nốt đỏ dày đặc ở chân, đi khám được bác sĩ chẩn đoán viêm mao mạch dị ứng. Đây không phải là trường hợp hiếm gặp ở phụ nữ sau sinh,...
13 NĂM MẮC VIÊM MAO MẠCH HOẠI TỬ: THỨC TRẮNG ĐÊM VÌ ĐAU NHỨC

13 NĂM MẮC VIÊM MAO MẠCH HOẠI TỬ: THỨC TRẮNG ĐÊM VÌ ĐAU NHỨC

“Có những đêm tôi không thể nào ngủ được vì chân vừa đau vừa nhức. Sống chung với bệnh viêm mao mạch hoại tử suốt 13 năm, tôi thực sự không nghĩ có ngày mình sẽ có đôi chân lành lặn như bây giờ”. Đó là lời chia sẻ của...
GIẢI PHÁP CHO BỆNH NHÂN MẮC VIÊM MAO MẠCH HOẠI TỬ

GIẢI PHÁP CHO BỆNH NHÂN MẮC VIÊM MAO MẠCH HOẠI TỬ

Sản phẩm Khang Mạch Linh đã đến với hàng trăm nghìn bệnh nhân trên cả nước, thậm chí có cả những bệnh nhân ở nước ngoài. Câu chuyện về chị Khánh Hòa ở Châu Thành – Tiền Giang thoát khỏi căn bệnh viêm mao mạch hoại tử và lời cám...
Kết nối qua Fanpage