6 bài tập thể dục tốt cho người suy giãn tĩnh mạch

Người mắc suy giãn tĩnh mạch cần thường xuyên vận động tứ chi, đặc biệt là chân để giảm các triệu chứng đau đớn, tăng cường lưu thông máu tới vùng tĩnh mạch. Dưới đây là 6 bài tập cho người mắc suy giãn tĩnh mạch, giúp giảm đau, ngăn ngừa biến chứng của bệnh 

Tin mới: 

Giải tỏa lỗi lo cho người suy giãn tĩnh mạch

Bác Minh và hành trình tìm lại đôi chân khỏe mạnh sau khi bị suy giãn tĩnh mạch độ 3

Bài tập 1
Bạn hãy thử làm theo các bước đơn giản dưới đây:
-         Bước 1: Trong tư thế nằm dưới tấm thảm, bạn để tay xuôi theo thân người, áp sát 2 bên hông.
-         Bước 2: Bạn gập chân lên theo góc 45 độ, tiếp tục thả chân xuống, rồi đổi chân kết hợp với hít thở sâu.

Duy trì bài tập này mỗi ngày 10 phút vào sáng và tối sẽ giúp chân của bạn được vận động, máu được vận chuyển đều đặn, giảm nguy cơ giãn tĩnh mạch.

Bài tập 2


Bài tập này vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần trong tư thế nằm ngửa, giơ cao chân rồi gập chân xuống người, kết hợp với hít thở sâu. Mỗi ngày bạn cũng nên duy trì khoảng 20 lần vào sáng và tối để chân được vận động.

Bài tập 3 
Trong tư thế ngồi làm việc, bạn hãy để chân vuông góc với ghế, sao cho mặt phía dưới đùi kê cao với mặt ghế. Tiếp tục bạn hãy xoay cổ chân nhiều lần để ngăn ngừa máu ứ đọng ở vùng chân bị viêm tắc.
Bạn có thể thực hiện được tư thế này ngay cả trong giờ làm việc, đặc biệt là nhân viên văn phòng, cách 5 – 10 phút bạn nên xoay cổ chân 1 lần để giảm đau nhé!

Bài tập 4
Cũng trong tư thế ngồi, bạn hãy co duỗi 2 chân liên tục để máu vận chuyển về tim tốt hơn. Khi máu được lưu thông tốt tình trạng bệnh sẽ giảm rõ rệt.

Bài tập 5


Trong tư thế đứng thẳng, bạn để 2 chân bằng vai, duỗi thẳng 2 tay trước mặt rồi cúi gập người xuống. Sau đó tiếp tục bạn về tư thế chuẩn bị ban đầu rồi lại thực hiện động tác gập người.
Mỗi ngày dành ra ít nhất 10 phút để thực hiện động tác trên không chỉ giúp bạn lấy lại vòng eo mà còn giúp tĩnh mạch ở chân được co giãn.

Bài tập 6 

Trong tư thế đứng, bạn đưa 1 chân về trước sao cho vuông góc với mặt sàn, rồi tiếp tục dùng tay ôm lấy đầu gối để gập chân sau đều đặn. Bạn nên kết hợp đổi chân và xoay cổ chân nhiều lần trong khoảng 10 phút.

Hy vọng với chia sẻ về những bài thể dục dành cho người suy giãn tĩnh mạch trên sẽ giúp ích cho các bạn. Lưu ý là bạn nên duy trì thói quen tập thể dục mỗi sáng thức dậy và tối trước khi đi ngủ để giảm bớt đau và căng tức vùng chân. Ngoài ra, bạn cần kết hợp ăn uống hợp lý, tránh dùng chất kích thích và các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ để giảm bớt những triệu chứng khó chịu của suy giãn tĩnh mạch

 

 ĐĂNG KÝ GẶP DƯỢC SỸ

Kinh nghiệm điều trị
VIÊM TẮC ĐỘNG MẠCH: ĐỪNG CHỦ QUAN TRƯỚC BIẾN CHỨNG CẮT CỤT CHI

VIÊM TẮC ĐỘNG MẠCH: ĐỪNG CHỦ QUAN TRƯỚC BIẾN CHỨNG CẮT CỤT CHI

Chú Vũ Hải Quân, 54 tuổi, sống tại huyện Kim Động, Hưng Yên bị viêm tắc động mạch dẫn đến lở loét, hoại tử tay, chân. Chú chia sẻ: “Tôi uống thuốc Tây, dùng cả thuốc bôi không khỏi mà vết loét ở tay, chân ngày càng lan rộng. Tôi...
HOẢNG HỐT VÌ XUẤT HUYẾT MÀU ĐỎ DÀY ĐẶC HAI CHÂN

HOẢNG HỐT VÌ XUẤT HUYẾT MÀU ĐỎ DÀY ĐẶC HAI CHÂN

Em Yến (27 tuổi, quê ở Gia Lâm, Hà Nội) chia sẻ: “Em chỉ mắc viêm mao mạch dị ứng khoảng 3 tháng nhưng chân đã nổi các phát ban dày đặc, màu đỏ thẫm. Mùa hè mà em chẳng dám mặc quần ngố vì ai nhìn thấy cũng ái...
VIÊM MAO MẠCH HOẠI TỬ: KHÔNG CÒN LÀ NỖI LO

VIÊM MAO MẠCH HOẠI TỬ: KHÔNG CÒN LÀ NỖI LO

Viêm mao mạch hoại tử khiến không ít người đi lại khó khăn, thậm chí phải cắt cụt chi nếu phát hiện và điều trị bệnh muộn. Chị Phạm Huyền, sinh sống ở thôn Khoái Cầu, Xã Thắng Lợi, Huyện Thường Tín, Hà Nội chỉ mắc viêm mao mạch hoại tử...
BÍ QUYẾT THOÁT KHỎI NỖI LO VIÊM MAO MẠCH HOẠI TỬ

BÍ QUYẾT THOÁT KHỎI NỖI LO VIÊM MAO MẠCH HOẠI TỬ

Viêm mao mạch hoại tử không chỉ là căn bệnh gây mất thẩm mỹ mà còn gây đau đớn, đứng ngồi không yên. Chỉ những ai đã từng hoặc đang phải đối mặt với viêm mao mạch hoại tử mới hiểu được rằng ước mong có đôi chân khỏe khoắn...
“KHANG MẠCH LINH LÀ ÂN NHÂN CỦA TÔI”

“KHANG MẠCH LINH LÀ ÂN NHÂN CỦA TÔI”

Đó là lời của anh Nguyễn Văn Thể (sinh sống ở thị trấn Cẩm Giàng, huyện Cẩm Giảng, tỉnh Hải Dương) chia sẻ về sản phẩm Khang Mạch Linh. Anh mắc viêm mao mạch hoại tử đã chạy chữa khắp nơi ở bệnh viện Đa khoa Hải Dương, bệnh viện...
HÀNH TRÌNH VƯỢT QUA VIÊM MAO MẠCH HOẠI TỬ CỦA CHÚ LỊCH 70 TUỔI

HÀNH TRÌNH VƯỢT QUA VIÊM MAO MẠCH HOẠI TỬ CỦA CHÚ LỊCH 70 TUỔI

Chú Lịch năm nay đã ngoài 70 tuổi, sống ở xã Vĩnh Ngọc, Huyện Đông Anh, Hà Nội từng mất ăn mất ngủ vì bệnh viêm mao mạch hoại tử. Chú chia sẻ: “Tôi gọi đây là bệnh từ trên trời rơi xuống. Vì sức khỏe tôi cũng khá, ít...
Bài đọc nhiều nhất
Đứng nhiều bị giãn tĩnh mạch phải làm sao?

Đứng nhiều bị giãn tĩnh mạch phải làm sao?

Giãn tĩnh mạch là một trong những bệnh mạch máu ngoại biên phổ biến nhất. Bệnh không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn cản trở sinh hoạt, đi lại. Thậm chí, nhiều người còn phải đoạn chi vì lở loét, nhiễm trùng nặng. Đứng nhiều có gây suy giãn...
Lý do bị giãn tĩnh mạch là gì? Vì sao phải phát hiện và điều trị sớm?

Lý do bị giãn tĩnh mạch là gì? Vì sao phải phát hiện và điều trị sớm?

Giãn tĩnh mạch chân có tỉ lệ mắc ở nữ giới cao gấp 3 lần nam giới. Bệnh không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn gây đau đớn, mệt mỏi, ảnh hưởng đến cuộc sống và sinh hoạt. Cụ thể, lí do bị giãn tĩnh mạch là gì? Cùng...
Bị vỡ tĩnh mạch chân là bệnh gì? Có phải điều trị không?

Bị vỡ tĩnh mạch chân là bệnh gì? Có phải điều trị không?

Bị vỡ tĩnh mạch chân là một trong những biến chứng thường gặp nhất của suy giãn tĩnh mạch. Điều này xảy ra khi tĩnh mạch bị giãn nở quá mức dẫn đến vỡ ra, chảy máu. Nếu tĩnh mạch giãn vỡ nghiêm trọng có thể gây mất máu, tử...
Thuốc trị giãn tĩnh mạch ở mặt gồm những loại nào? Có gây tác dụng  phụ không?

Thuốc trị giãn tĩnh mạch ở mặt gồm những loại nào? Có gây tác dụng phụ không?

Giãn tĩnh mạch ở mặt khiến người bệnh mất tự tin khi các tĩnh mạch nhỏ li ti như mạng nhện xuất hiện. Vì vậy rất nhiều người băn khoăn có nên dùng thuốc trị giãn tĩnh mạch ở mặt không và nên sử dụng như thế nào cho đúng?...
Triệu chứng của suy giãn tĩnh mạch chân: Khi nào nên đến gặp bác sĩ?

Triệu chứng của suy giãn tĩnh mạch chân: Khi nào nên đến gặp bác sĩ?

Ước tính khoảng 70% người bệnh mắc giãn tĩnh mạch chân là phụ nữ. Theo dự đoán ở Việt Nam, độ tuổi mắc bệnh giãn tĩnh mạch chi dưới đang ngày càng trẻ hóa do công việc và sinh hoạt của con người đang ngày càng thay đổi. Làm thế...
Kết nối qua Fanpage