6 bài tập thể dục tốt cho người suy giãn tĩnh mạch
Người mắc suy giãn tĩnh mạch cần thường xuyên vận động tứ chi, đặc biệt là chân để giảm các triệu chứng đau đớn, tăng cường lưu thông máu tới vùng tĩnh mạch. Dưới đây là 6 bài tập cho người mắc suy giãn tĩnh mạch, giúp giảm đau, ngăn ngừa biến chứng của bệnh
Tin mới:
Giải tỏa lỗi lo cho người suy giãn tĩnh mạch
Bác Minh và hành trình tìm lại đôi chân khỏe mạnh sau khi bị suy giãn tĩnh mạch độ 3
Bài tập 1
Bạn hãy thử làm theo các bước đơn giản dưới đây:
- Bước 1: Trong tư thế nằm dưới tấm thảm, bạn để tay xuôi theo thân người, áp sát 2 bên hông.
- Bước 2: Bạn gập chân lên theo góc 45 độ, tiếp tục thả chân xuống, rồi đổi chân kết hợp với hít thở sâu.
Duy trì bài tập này mỗi ngày 10 phút vào sáng và tối sẽ giúp chân của bạn được vận động, máu được vận chuyển đều đặn, giảm nguy cơ giãn tĩnh mạch.
Bài tập 2
Bài tập này vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần trong tư thế nằm ngửa, giơ cao chân rồi gập chân xuống người, kết hợp với hít thở sâu. Mỗi ngày bạn cũng nên duy trì khoảng 20 lần vào sáng và tối để chân được vận động.
Bài tập 3
Trong tư thế ngồi làm việc, bạn hãy để chân vuông góc với ghế, sao cho mặt phía dưới đùi kê cao với mặt ghế. Tiếp tục bạn hãy xoay cổ chân nhiều lần để ngăn ngừa máu ứ đọng ở vùng chân bị viêm tắc.
Bạn có thể thực hiện được tư thế này ngay cả trong giờ làm việc, đặc biệt là nhân viên văn phòng, cách 5 – 10 phút bạn nên xoay cổ chân 1 lần để giảm đau nhé!
Bài tập 4
Cũng trong tư thế ngồi, bạn hãy co duỗi 2 chân liên tục để máu vận chuyển về tim tốt hơn. Khi máu được lưu thông tốt tình trạng bệnh sẽ giảm rõ rệt.
Bài tập 5
Trong tư thế đứng thẳng, bạn để 2 chân bằng vai, duỗi thẳng 2 tay trước mặt rồi cúi gập người xuống. Sau đó tiếp tục bạn về tư thế chuẩn bị ban đầu rồi lại thực hiện động tác gập người.
Mỗi ngày dành ra ít nhất 10 phút để thực hiện động tác trên không chỉ giúp bạn lấy lại vòng eo mà còn giúp tĩnh mạch ở chân được co giãn.
Bài tập 6
Trong tư thế đứng, bạn đưa 1 chân về trước sao cho vuông góc với mặt sàn, rồi tiếp tục dùng tay ôm lấy đầu gối để gập chân sau đều đặn. Bạn nên kết hợp đổi chân và xoay cổ chân nhiều lần trong khoảng 10 phút.
Hy vọng với chia sẻ về những bài thể dục dành cho người suy giãn tĩnh mạch trên sẽ giúp ích cho các bạn. Lưu ý là bạn nên duy trì thói quen tập thể dục mỗi sáng thức dậy và tối trước khi đi ngủ để giảm bớt đau và căng tức vùng chân. Ngoài ra, bạn cần kết hợp ăn uống hợp lý, tránh dùng chất kích thích và các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ để giảm bớt những triệu chứng khó chịu của suy giãn tĩnh mạch.
