Chân bị suy giãn tĩnh mạch: 14 bài tập giảm nhanh triệu chứng

Chân bị suy giãn tĩnh mạch nên tập luyện như thế nào là điều rất nhiều người băn khoăn. Bài viết dưới đây tổng hợp 14 bài tập đơn giản nhất giúp cải thiện nhanh các triệu chứng: nổi tĩnh mạch, căng tức, đau mỏi, tê bì chân.

Hướng dẫn 14 bài tập cho đôi chân bị suy giãn tĩnh mạch

1. Bài tập nâng cẳng chân

Người bệnh mắc suy giãn tĩnh mạch có thể áp dụng bài tập nâng cẳng chân vào các thời điểm rảnh rỗi để giúp cải thiện tuần hoàn máu. Bệnh nhân thực hiện nâng chân phải 10 lần, chân trái 10 lần, sau đó tiếp tục nâng cả 2 chân cùng 1 lúc để hỗ trợ tăng cường máu huyết.

2. Bài tập nhón chân

Chân bị suy giãn tĩnh mạch

Bài tập nhón gót chân 

Bài tập nhón chân bất kì ai cũng có thể thực hiện được. Bạn chỉ cần luân phiên nhón chân trái, chân phải trong khoảng 15 phút là đã góp phần giúp giảm nhanh triệu chứng của suy giãn tĩnh mạch.

3. Bài tập gập và uốn cong bàn chân

Người bệnh có thể gập bàn chân phải hướng vào bên trong cơ thể, sau đó tiếp tục duỗi và uốn cong chân về phía trước, sau đó chuyển sang áp dụng cho chân trái.

4. Bài tập xoay cổ chân

Chân bị suy giãn tĩnh mạch có thể được cải thiện nhờ bài tập xoay cổ chân. Trong tư thế ngồi, bạn thực hiện xoay cổ chân phải, sau đó tiếp tục xoay cổ chân trái. Thực hiện trong khoảng 15 phút để máu huyết ở chân lưu thông tốt hơn.

5. Bài tập di chuyển 2 chân lên xuống

Bài tập này cũng mang lại công dụng thúc đẩy tuần hoàn máu ở chân. Người bệnh thực hiện bước chân trái lên trước sao cho gót chân bước lên và mũi chân sau chạm đất. Thực hiện trong vòng 20 phút để mang lại hiệu quả.

6. Bài tập nâng chân lên và đạp ra xa

Người bệnh thực hiện nâng chân lên cao, gập bàn chân xuống, sau đó tiếp tục nâng gối lên rồi duỗi thẳng chân ra. Thực hiện luân phiên hai chân để giảm ứ đọng máu.

7. Bài tập gập và uốn cong bàn chân

Bạn thực hiện gập và uốn bàn chân trái hướng vào trong cơ thể, sau đó tiếp tục duỗi và uốn cong chân về phía trước. Thực hiện trong khoảng 10 phút rồi đổi chân còn lại.

8. Bài tập xoay cổ chân

Người bệnh hãy bắt đầu thực hiện bài tập với chân phải, xoay cổ chân sang 2 bên, sau đó tiếp tục lặp lại với chân còn lại.

 9. Bài tập đi tại chỗ

Chân bị suy giãn tĩnh mạch

Tập đi tại chỗ cải thiện tuần hoàn máu 

Bài tập này vô cùng đơn giản, người bệnh chỉ cần nâng cao chân tại chỗ nhiều lần trong ngày rất tốt cho chân bị suy giãn tĩnh mạch.

10. Bài tập ngồi xuống và đứng lên nhón chân

Trong tư thế đứng thẳng lưng, người bệnh dần ngồi xuống rồi đứng lên, nhón chân, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30s, sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện khoảng 20 – 30 lần.

11. Bài tập đi nhón chân

Bài tập này cũng rất đơn giản. Bạn chỉ cần thực hiện nhón cả hai bàn chân, sau đó di chuyển khoảng 30 bước rồi dừng lại. Duy trì tập khoảng 10 – 15 phút để cải thiện lưu lượng máu.

12. Bài tập đi bằng gót chân

Tiếp tục trong tư thế đứng thẳng, bạn di chuyển bằng gót chân khoảng 20 bước rồi dừng. Thực hiện bài tập mỗi ngày 10 – 15 phút rất tốt cho chân bị suy giãn tĩnh mạch.

13. Bài tập bắt chéo chân

Người bệnh trong tư thế nằm giơ chân lên cao rồi bắt chân chéo, đổi bên liên tục để tuần hoàn máu ở hai chân được cải thiện. Thực hiện mỗi ngày khoảng 15 – 20 phút.

14. Bài tập đạp xe đạp trên không

Chân bị suy giãn tĩnh mạch

Đạp xe trên không hỗ trợ tuần hoàn máu 

Vẫn tiếp tục trong tư thế nằm trên giường, người bệnh nâng 2 chân lên cao, thực hiện động tác đạp xe trên không. Áp dụng mỗi ngày 10 phút.

Ngoài các bài tập trên, người bệnh có thể tham khảo đi bộ, bơi lội, chạy bộ, yoga… đều là những bộ môn thể thao giúp cải thiện mạch máu, ngăn chặn suy giãn tĩnh mạch.  

Lưu ý khi tập thể dục cho bệnh nhân suy giãn tĩnh mạch

Để việc tập luyện đạt hiệu quả với đôi chân bị suy giãn tĩnh mạch cần chú ý:

- Dành ít nhất mỗi ngày khoảng 15 - 20 phút để luyện tập. Các động tác giúp vận động chân đều hỗ trợ phòng ngừa và cải thiện triệu chứng của suy giãn tĩnh mạch do giúp tăng tuần hoàn máu, làm săn chắc mô xung quanh chân.

- Các động tác nên tập nhẹ nhàng, không nên quá nóng vội, cũng không nên tập luyện thể thao cường độ mạnh.

- Người mắc suy giãn tĩnh mạch có biểu hiện lở loét nên chú ý tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi tập luyện để tránh biến chứng nguy hiểm.

Chân bị suy giãn tĩnh mạch hoàn toàn có thể được cải thiện nhờ chăm chỉ luyện tập hàng ngày. Bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để thực hiện bài tập hiệu quả và phù hợp nhất với tình trạng bệnh đang gặp phải.

 

 

 ĐĂNG KÝ GẶP DƯỢC SỸ

Giãn tĩnh mạch chân nhẹ có phải điều trị không?

Giãn tĩnh mạch chân nhẹ có phải điều trị không?

Câu hỏi: Chào bác sĩ, Tôi 35 tuổi, do khi mang thai tôi tăng nhiều cân trong thai kì (20kg) nên các gân xanh ở chân nổi lên. Tôi đã sinh con được hơn 1 năm nhưng tình trạng nổi gân xanh không thuyên giảm. Tôi có tìm hiểu thì được biết...
Giãn tĩnh mạch nông và sâu có gì khác biệt? Các dấu hiệu nhận biết bệnh

Giãn tĩnh mạch nông và sâu có gì khác biệt? Các dấu hiệu nhận biết bệnh

Suy giãn tĩnh mạch bao gồm giãn tĩnh mạch nông và sâu. Đây là bệnh lý phổ biến nhưng chưa nhận được nhiều sự quan tâm, chú ý của người bệnh. Để phân biệt rõ hơn về suy giãn tĩnh mạch nông và giãn tĩnh mạch sâu, hãy tham khảo...
Suy giãn tĩnh mạch ngoại biên là bệnh gì? Có chữa được không?

Suy giãn tĩnh mạch ngoại biên là bệnh gì? Có chữa được không?

Suy tĩnh mạch ngoại biên là bệnh lý về mạch máu, xảy ra ở vùng chi dưới. Bệnh thường gặp ở nữ giới nhiều hơn nam giới, khiến người bệnh đau mỏi, tê bì, thậm chí lở loét chân rất khó chịu.
Bệnh suy tĩnh mạch và tất tần tật những điều không thể bỏ qua

Bệnh suy tĩnh mạch và tất tần tật những điều không thể bỏ qua

Bệnh suy tĩnh mạch không còn xa lạ với chúng ta. Nhất là khi ngày càng nhiều công việc có đặc thù phải đứng lâu, ngồi nhiều khiến điều hòa máu huyết kém, nguy cơ suy giãn tĩnh mạch tăng cao. Để hiểu rõ về bệnh suy tĩnh mạch, nguyên...
Người giãn tĩnh mạch có nên đi bộ không? Bí quyết đi bộ đúng cách

Người giãn tĩnh mạch có nên đi bộ không? Bí quyết đi bộ đúng cách

Để điều trị suy giãn tĩnh mạch chân hiệu quả, người bệnh không chỉ cần tuân thủ phác đồ của bác sĩ chuyên khoa mà còn cần kết hợp các biện pháp khác như tập luyện, mang vớ áp lực,…. Vậy người giãn tĩnh mạch có nên đi bộ không?
Kinh nghiệm điều trị
CHÁU TRAI 4 NĂM MẮC VIÊM MAO MẠCH HOẠI TỬ: “CON MONG ƯỚC ĐƯỢC CHẠY NHẢY NHƯ CÁC BẠN!”

CHÁU TRAI 4 NĂM MẮC VIÊM MAO MẠCH HOẠI TỬ: “CON MONG ƯỚC ĐƯỢC CHẠY NHẢY NHƯ CÁC BẠN!”

Chị N.T.P – Mẹ cháu Q. sinh sống tại Quảng Ninh chia sẻ: “Con trai tôi đang học lớp 4 thì phát hiện viêm mao mạch hoại tử. Tính đến nay là đã hơn 4 năm mắc bệnh. Từ một cậu bé hoạt bát, nhanh nhẹn, vì bệnh tật mà...
NỖI THỐNG KHỔ CỦA NGƯỜI PHỤ NỮ 8 NĂM MẮC VIÊM MAO MẠCH HOẠI TỬ CHÂN LỞ LOÉT, ĐAU ĐỚN

NỖI THỐNG KHỔ CỦA NGƯỜI PHỤ NỮ 8 NĂM MẮC VIÊM MAO MẠCH HOẠI TỬ CHÂN LỞ LOÉT, ĐAU ĐỚN

Chị Đ.T.H (hiện đang sống ở Huyện Nghi Lộc, tỉnh Nghệ An) mắc viêm mao mạch hoại tử suốt 8 năm. Khoảng 5 năm trở lại đây, chân chị đau nhức, lở loét, chảy máu mủ nhiều khiến chị đi lại rất khó khăn. “Tôi chỉ có mong ước nhỏ...
CỤ BÀ 95 TUỔI CỤT NỬA BÀN CHÂN VÀ NGHỊ LỰC SỐNG KIÊN CƯỜNG

CỤ BÀ 95 TUỔI CỤT NỬA BÀN CHÂN VÀ NGHỊ LỰC SỐNG KIÊN CƯỜNG

Cụ bà 95 tuổi (Ba Vì, Hà Nội) bị viêm tắc động mạch chi dưới nhiều năm khiến các chi dần teo lại, hoại tử hết nửa bàn chân trái. Bàn chân cụ chảy máu mủ, đau nhức vô cùng nên toàn bộ các sinh hoạt, đi lại, vệ sinh...
PHÚT TRẢI LÒNG CỦA BỆNH NHÂN SINH SỐNG Ở NƯỚC NGOÀI MẮC VIÊM MAO MẠCH DỊ ỨNG

PHÚT TRẢI LÒNG CỦA BỆNH NHÂN SINH SỐNG Ở NƯỚC NGOÀI MẮC VIÊM MAO MẠCH DỊ ỨNG

Anh Tammy Nguyễn là người Việt đang sinh sống tại Úc. Anh biết tin mình mắc viêm mao mạch dị ứng nhiều năm, đã uống đủ các loại thuốc của Úc, của Mỹ, dùng thuốc bôi của Hàn, Nhật nhưng vẫn không khỏi. Vì công việc làm lái xe nên...
HỐT HOẢNG VÌ ĐÔI CHÂN THỦNG LỖ CHỖ DO VIÊM MAO MẠCH HOẠI TỬ

HỐT HOẢNG VÌ ĐÔI CHÂN THỦNG LỖ CHỖ DO VIÊM MAO MẠCH HOẠI TỬ

Anh Phóng (47 tuổi, sinh sống ở Thị Trấn Cam Lộ, Huyện Cam Lộ, Quảng Trị) bị viêm mao mạch hoại tử nhiều năm chạy chữa nhưng dai dẳng mãi không khỏi. Có những khi anh tưởng như chân mình đỡ hẳn rồi nhưng chỉ sau 1 bữa nhậu lại...
CHÂN NỔI NỐT THÂM ĐEN, LỞ LOÉT KHIẾN “TÔI ĐAU MUỐN CHẾT”

CHÂN NỔI NỐT THÂM ĐEN, LỞ LOÉT KHIẾN “TÔI ĐAU MUỐN CHẾT”

Chị B.T.T (tỉnh Thái Bình) mắc viêm mao mạch hoại tử nhưng diễn biến bệnh rất nhanh, khiến chị “đau muốn chết” bởi những vết lở loét, hoại tử luôn nhức nhối như có kiến bò trong xương. Thuốc Tây, thuốc Nam chị đều uống không biết bao nhiêu liệu...
Bài đọc nhiều nhất
THÔNG BÁO RA MẮT SẢN PHẨM KHANG MẠCH LINH HSP HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ VIÊM MAO MẠCH DỊ ỨNG

THÔNG BÁO RA MẮT SẢN PHẨM KHANG MẠCH LINH HSP HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ VIÊM MAO MẠCH DỊ ỨNG

Công ty TNHH Dược phẩm Khang Linh thông báo ra mắt sản phẩm Khang Mạch Linh HSP dành riêng cho người mắc viêm mao mạch dị ứng. 
CHÁU TRAI 4 NĂM MẮC VIÊM MAO MẠCH HOẠI TỬ: “CON MONG ƯỚC ĐƯỢC CHẠY NHẢY NHƯ CÁC BẠN!”

CHÁU TRAI 4 NĂM MẮC VIÊM MAO MẠCH HOẠI TỬ: “CON MONG ƯỚC ĐƯỢC CHẠY NHẢY NHƯ CÁC BẠN!”

Chị N.T.P – Mẹ cháu Q. sinh sống tại Quảng Ninh chia sẻ: “Con trai tôi đang học lớp 4 thì phát hiện viêm mao mạch hoại tử. Tính đến nay là đã hơn 4 năm mắc bệnh. Từ một cậu bé hoạt bát, nhanh nhẹn, vì bệnh tật mà...
NỖI THỐNG KHỔ CỦA NGƯỜI PHỤ NỮ 8 NĂM MẮC VIÊM MAO MẠCH HOẠI TỬ CHÂN LỞ LOÉT, ĐAU ĐỚN

NỖI THỐNG KHỔ CỦA NGƯỜI PHỤ NỮ 8 NĂM MẮC VIÊM MAO MẠCH HOẠI TỬ CHÂN LỞ LOÉT, ĐAU ĐỚN

Chị Đ.T.H (hiện đang sống ở Huyện Nghi Lộc, tỉnh Nghệ An) mắc viêm mao mạch hoại tử suốt 8 năm. Khoảng 5 năm trở lại đây, chân chị đau nhức, lở loét, chảy máu mủ nhiều khiến chị đi lại rất khó khăn. “Tôi chỉ có mong ước nhỏ...
Dược phẩm Khang Linh nhận Huy chương “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng”

Dược phẩm Khang Linh nhận Huy chương “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng”

Ngày 04/5/2024, đại diện lãnh đạo Dược phẩm Khang Linh vinh dự nhận Huy chương “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng" năm 2024 do Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam (VAFF) trao tặng cho sản phẩm Khang Mạch Linh.
THÔNG BÁO CHƯƠNG TRÌNH TRI ÂN TẶNG QUÀ KHÁCH HÀNG NHÂN DỊP SINH NHẬT KHANG LINH

THÔNG BÁO CHƯƠNG TRÌNH TRI ÂN TẶNG QUÀ KHÁCH HÀNG NHÂN DỊP SINH NHẬT KHANG LINH

Công ty TNHH Dược phẩm Khang Linh là thương hiệu chuyên phân phối các sản phẩm chăm sóc sức khoẻ có nguồn gốc từ thảo dược tự nhiên được hàng triệu khách hàng tin tưởng sử dụng mỗi năm. Nhân dịp kỉ niệm 7 năm thành lập, Dược phẩm Khang...
Kết nối qua Fanpage