Giãn tĩnh mạch chân có nên chạy bộ không? Chia sẻ bí quyết tập luyện đúng

Chạy bộ là bộ môn thể thao yêu thích của rất nhiều người bởi mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, giãn tĩnh mạch chân có nên chạy bộ không?. Dưới đây là giải đáp của bác sĩ chuyên khoa và gợi ý một số bài tập tốt nhất giúp giảm nhanh các triệu chứng của suy giãn tĩnh mạch.

Giãn tĩnh mạch chân có nên chạy bộ không?

Giãn tĩnh mạch chân là bệnh lý khiến gân xanh nổi nhiều ở chân kèm theo triệu chứng đau tức, mỏi chân, tê bì. Vì vậy, giãn tĩnh mạch chân có nên chạy bộ không là thắc mắc của rất nhiều người.

Theo bác sĩ chuyên khoa, vận động cơ thể là một trong những cách thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn. Các hoạt động nâng chân lên hạ chân xuống sẽ làm đẩy máu từ gót chân lên cẳng chân rồi lên đến đùi và quay trở về tim tốt hơn. Khi chạy bộ, các tĩnh mạch chân phải liên tục hoạt động tạo thành lực ép đến thành tĩnh mạch, giảm ứ đọng máu bên trong thành mạch. Chạy bộ cũng là cách tốt để cải thiện cân nặng, giảm áp lực đến thành mạch. Chạy bộ mỗi ngày cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Mặc dù vậy, người mắc suy giãn tĩnh mạch chân mức độ nặng, có hiện tượng lở loét, chảy dịch  không nên chạy bộ. Chạy bộ cường độ cao có thể khiến tình trạng đau nhức nghiêm trọng hơn. Bác sĩ khuyên rằng người bệnh nên đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp máu huyết ở chân bớt ứ đọng, không nên chạy bộ cường độ mạnh.

Giãn tĩnh mạch chân có nên chạy bộ không?

Chạy bộ đúng cách giúp giảm các triệu chứng của suy giãn tĩnh mạch 

Hướng dẫn chạy bộ an toàn cho người mắc suy giãn tĩnh mạch

Như vậy bạn đã giải đáp được thắc mắc giãn tĩnh mạch chân có nên chạy bộ không. Để chạy bộ đạt hiệu quả, người bệnh nên chú ý:

- Có thể kết hợp chạy bộ với đeo tất vớ tĩnh mạch để tạo áp lực cho đôi chân tốt hơn.

- Nên chọn chạy theo đường thẳng, bề mặt phẳng, tránh chọn các cung đường có mặt đá gồ gề.

- Duy trì chạy khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày, vận tốc chạy khoảng 5 km/h. Người bệnh không nên chạy trong thời gian quá lâu, cũng không nên đi quãng đường quá dài gây kiệt sức.

- Có thể khởi đầu việc chạy bộ bằng quãng đường ngắn, thời gian khoảng 5 – 10 phút, sau đó tăng dần cường độ.

- Ngoài việc chạy bộ, người bệnh nên kết hợp ngủ kê cao chân, bổ sung các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, tránh ăn các thực phẩm có hại cho mạch máu như thực phẩm nhiều đường, nhiều mỡ, rượu bia, thuốc lá.

Gợi ý 8 bài tập trị suy giãn tĩnh mạch chân tại nhà

Ngoài việc đi bộ, chạy bộ hàng ngày, người bệnh có thể tham khảo thêm một số bài tập tốt cho đôi chân dưới đây:

1. Bài tập Buerger Allen

Giãn tĩnh mạch chân có nên chạy bộ không?

Bài tập Buerger Allen 

Bài tập này giúp lưu lượng máu được điều hòa xuống phía dưới của cơ thể, từ đó giảm các triệu chứng tê bì, đau nhức chân.

Trong tư thế nằm trên giường, người bệnh giơ 2 chân lên cao cho đến khi chân chuyển sang màu trắng nhợt thì hạ chân xuống, ngồi buông thõng chân để máu dồn xuống bàn chân. Sau đó, tiếp tục nằm xuống, duỗi chân thành đường thẳng, duy trì khoảng 10 – 15 lần tập.

2. Bài tập nhón gót

Nhón gót chân được áp dụng để tăng cường lưu lượng máu. Người bệnh có thể áp dụng tập luyện ở bất cứ nơi đâu.

Trong tư thế đứng thẳng, người bệnh thực hiện nhón gót chân, dồn trọng lượng cơ thể xuống phía ngón chân. Giữ nguyên tư thế nhón gót trong khoảng 30s, thực hiện nhiều lần để có hiệu quả.

3. Bài tập nâng chân ra phía sau

Bài tập này giúp cải thiện sức khỏe vùng hông, đùi, bắp chân.

Trong tư thế nằm sấp bụng áp xuống sàn, người bệnh thực hiện nâng chân lên góc 30 độ, rồi chụm 2 chân lại. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút để tăng hiệu quả. Không áp dụng bài tập này cho phụ nữ mang thai.

4. Bài tập nâng chân ngang hông

Tập nâng chân ngang hông giúp cải thiện chức năng ở vùng đùi và hông.

Trong tư thế nằm nghiêng bên phải, người bệnh thực hiện chống khuỷu tay phải xuống mặt sàn, tay còn lại đặt xuôi theo thân mình. Tiếp tục nâng chân trái 1 góc 45 độ, giữ tư thế trong khoảng 30s rồi lặp lại với chân còn lại.

5. Bài tập đạp xe trên không

Giãn tĩnh mạch chân có nên chạy bộ không?

Bài tập đạp xe trên không cải thiện lượng máu ở chân 

Bài tập mang lại hiệu quả kích thích lưu thông máu ở chân, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Trong tư thế nằm ngửa, người bệnh thực hiện nâng hai chân lên cao, đầu gối gập góc 60 độ sau đó cử động chân tương tự như đang đạp xe. Người mắc suy giãn tĩnh mạch cũng có thể đạp xe hàng ngày để giảm bệnh.

6. Bài tập Side lunge

Bài tập này giúp người bệnh cử động chân và cải thiện lưu lượng máu ở chân tốt hơn.

Người bệnh thực hiện chống hai tay lên hông, hai chân đứng dang rộng bằng vai. Sau đó, nâng chân xoải rộng ngang, rồi dần khuỵu đầu gối xuống. Lặp lại với chân còn lại.

7. Bài tập nâng chân vuông góc

Người bệnh nằm thẳng lưng trên bề mặt phẳng, hai chân, hai tay đặt xuôi theo thân mình. Sau đó giơ 1 chân lên theo góc thẳng đứng, duy trì khoảng 30s rồi đổi chân còn lại.

8. Bài tập xoay cổ chân

Người bệnh nằm ngửa, đầu gối co lên để nâng chân trái về phía ngực, dùng 2 tay giữ chân co lên. Sau đó, xoay bàn chân theo chiều kim đồng hồ, thực hiện lần lượt với hai chân.

Bài viết đã giúp bạn trả lời thắc mắc “Giãn tĩnh mạch chân có nên đi bộ không?”. Tùy thuộc vào mức độ suy giãn tĩnh mạch mà người bệnh nên thực hiện các bài tập vận động phù hợp để cải thiện lưu thông máu.

 

 ĐĂNG KÝ GẶP DƯỢC SỸ

Giãn tĩnh mạch chân nhẹ có phải điều trị không?

Giãn tĩnh mạch chân nhẹ có phải điều trị không?

Câu hỏi: Chào bác sĩ, Tôi 35 tuổi, do khi mang thai tôi tăng nhiều cân trong thai kì (20kg) nên các gân xanh ở chân nổi lên. Tôi đã sinh con được hơn 1 năm nhưng tình trạng nổi gân xanh không thuyên giảm. Tôi có tìm hiểu thì được biết...
Giãn tĩnh mạch nông và sâu có gì khác biệt? Các dấu hiệu nhận biết bệnh

Giãn tĩnh mạch nông và sâu có gì khác biệt? Các dấu hiệu nhận biết bệnh

Suy giãn tĩnh mạch bao gồm giãn tĩnh mạch nông và sâu. Đây là bệnh lý phổ biến nhưng chưa nhận được nhiều sự quan tâm, chú ý của người bệnh. Để phân biệt rõ hơn về suy giãn tĩnh mạch nông và giãn tĩnh mạch sâu, hãy tham khảo...
Suy giãn tĩnh mạch ngoại biên là bệnh gì? Có chữa được không?

Suy giãn tĩnh mạch ngoại biên là bệnh gì? Có chữa được không?

Suy tĩnh mạch ngoại biên là bệnh lý về mạch máu, xảy ra ở vùng chi dưới. Bệnh thường gặp ở nữ giới nhiều hơn nam giới, khiến người bệnh đau mỏi, tê bì, thậm chí lở loét chân rất khó chịu.
Bệnh suy tĩnh mạch và tất tần tật những điều không thể bỏ qua

Bệnh suy tĩnh mạch và tất tần tật những điều không thể bỏ qua

Bệnh suy tĩnh mạch không còn xa lạ với chúng ta. Nhất là khi ngày càng nhiều công việc có đặc thù phải đứng lâu, ngồi nhiều khiến điều hòa máu huyết kém, nguy cơ suy giãn tĩnh mạch tăng cao. Để hiểu rõ về bệnh suy tĩnh mạch, nguyên...
Người giãn tĩnh mạch có nên đi bộ không? Bí quyết đi bộ đúng cách

Người giãn tĩnh mạch có nên đi bộ không? Bí quyết đi bộ đúng cách

Để điều trị suy giãn tĩnh mạch chân hiệu quả, người bệnh không chỉ cần tuân thủ phác đồ của bác sĩ chuyên khoa mà còn cần kết hợp các biện pháp khác như tập luyện, mang vớ áp lực,…. Vậy người giãn tĩnh mạch có nên đi bộ không?
Kinh nghiệm điều trị
CHÁU TRAI 4 NĂM MẮC VIÊM MAO MẠCH HOẠI TỬ: “CON MONG ƯỚC ĐƯỢC CHẠY NHẢY NHƯ CÁC BẠN!”

CHÁU TRAI 4 NĂM MẮC VIÊM MAO MẠCH HOẠI TỬ: “CON MONG ƯỚC ĐƯỢC CHẠY NHẢY NHƯ CÁC BẠN!”

Chị N.T.P – Mẹ cháu Q. sinh sống tại Quảng Ninh chia sẻ: “Con trai tôi đang học lớp 4 thì phát hiện viêm mao mạch hoại tử. Tính đến nay là đã hơn 4 năm mắc bệnh. Từ một cậu bé hoạt bát, nhanh nhẹn, vì bệnh tật mà...
NỖI THỐNG KHỔ CỦA NGƯỜI PHỤ NỮ 8 NĂM MẮC VIÊM MAO MẠCH HOẠI TỬ CHÂN LỞ LOÉT, ĐAU ĐỚN

NỖI THỐNG KHỔ CỦA NGƯỜI PHỤ NỮ 8 NĂM MẮC VIÊM MAO MẠCH HOẠI TỬ CHÂN LỞ LOÉT, ĐAU ĐỚN

Chị Đ.T.H (hiện đang sống ở Huyện Nghi Lộc, tỉnh Nghệ An) mắc viêm mao mạch hoại tử suốt 8 năm. Khoảng 5 năm trở lại đây, chân chị đau nhức, lở loét, chảy máu mủ nhiều khiến chị đi lại rất khó khăn. “Tôi chỉ có mong ước nhỏ...
CỤ BÀ 95 TUỔI CỤT NỬA BÀN CHÂN VÀ NGHỊ LỰC SỐNG KIÊN CƯỜNG

CỤ BÀ 95 TUỔI CỤT NỬA BÀN CHÂN VÀ NGHỊ LỰC SỐNG KIÊN CƯỜNG

Cụ bà 95 tuổi (Ba Vì, Hà Nội) bị viêm tắc động mạch chi dưới nhiều năm khiến các chi dần teo lại, hoại tử hết nửa bàn chân trái. Bàn chân cụ chảy máu mủ, đau nhức vô cùng nên toàn bộ các sinh hoạt, đi lại, vệ sinh...
PHÚT TRẢI LÒNG CỦA BỆNH NHÂN SINH SỐNG Ở NƯỚC NGOÀI MẮC VIÊM MAO MẠCH DỊ ỨNG

PHÚT TRẢI LÒNG CỦA BỆNH NHÂN SINH SỐNG Ở NƯỚC NGOÀI MẮC VIÊM MAO MẠCH DỊ ỨNG

Anh Tammy Nguyễn là người Việt đang sinh sống tại Úc. Anh biết tin mình mắc viêm mao mạch dị ứng nhiều năm, đã uống đủ các loại thuốc của Úc, của Mỹ, dùng thuốc bôi của Hàn, Nhật nhưng vẫn không khỏi. Vì công việc làm lái xe nên...
HỐT HOẢNG VÌ ĐÔI CHÂN THỦNG LỖ CHỖ DO VIÊM MAO MẠCH HOẠI TỬ

HỐT HOẢNG VÌ ĐÔI CHÂN THỦNG LỖ CHỖ DO VIÊM MAO MẠCH HOẠI TỬ

Anh Phóng (47 tuổi, sinh sống ở Thị Trấn Cam Lộ, Huyện Cam Lộ, Quảng Trị) bị viêm mao mạch hoại tử nhiều năm chạy chữa nhưng dai dẳng mãi không khỏi. Có những khi anh tưởng như chân mình đỡ hẳn rồi nhưng chỉ sau 1 bữa nhậu lại...
CHÂN NỔI NỐT THÂM ĐEN, LỞ LOÉT KHIẾN “TÔI ĐAU MUỐN CHẾT”

CHÂN NỔI NỐT THÂM ĐEN, LỞ LOÉT KHIẾN “TÔI ĐAU MUỐN CHẾT”

Chị B.T.T (tỉnh Thái Bình) mắc viêm mao mạch hoại tử nhưng diễn biến bệnh rất nhanh, khiến chị “đau muốn chết” bởi những vết lở loét, hoại tử luôn nhức nhối như có kiến bò trong xương. Thuốc Tây, thuốc Nam chị đều uống không biết bao nhiêu liệu...
Bài đọc nhiều nhất
THÔNG BÁO RA MẮT SẢN PHẨM KHANG MẠCH LINH HSP HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ VIÊM MAO MẠCH DỊ ỨNG

THÔNG BÁO RA MẮT SẢN PHẨM KHANG MẠCH LINH HSP HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ VIÊM MAO MẠCH DỊ ỨNG

Công ty TNHH Dược phẩm Khang Linh thông báo ra mắt sản phẩm Khang Mạch Linh HSP dành riêng cho người mắc viêm mao mạch dị ứng. 
CHÁU TRAI 4 NĂM MẮC VIÊM MAO MẠCH HOẠI TỬ: “CON MONG ƯỚC ĐƯỢC CHẠY NHẢY NHƯ CÁC BẠN!”

CHÁU TRAI 4 NĂM MẮC VIÊM MAO MẠCH HOẠI TỬ: “CON MONG ƯỚC ĐƯỢC CHẠY NHẢY NHƯ CÁC BẠN!”

Chị N.T.P – Mẹ cháu Q. sinh sống tại Quảng Ninh chia sẻ: “Con trai tôi đang học lớp 4 thì phát hiện viêm mao mạch hoại tử. Tính đến nay là đã hơn 4 năm mắc bệnh. Từ một cậu bé hoạt bát, nhanh nhẹn, vì bệnh tật mà...
NỖI THỐNG KHỔ CỦA NGƯỜI PHỤ NỮ 8 NĂM MẮC VIÊM MAO MẠCH HOẠI TỬ CHÂN LỞ LOÉT, ĐAU ĐỚN

NỖI THỐNG KHỔ CỦA NGƯỜI PHỤ NỮ 8 NĂM MẮC VIÊM MAO MẠCH HOẠI TỬ CHÂN LỞ LOÉT, ĐAU ĐỚN

Chị Đ.T.H (hiện đang sống ở Huyện Nghi Lộc, tỉnh Nghệ An) mắc viêm mao mạch hoại tử suốt 8 năm. Khoảng 5 năm trở lại đây, chân chị đau nhức, lở loét, chảy máu mủ nhiều khiến chị đi lại rất khó khăn. “Tôi chỉ có mong ước nhỏ...
Dược phẩm Khang Linh nhận Huy chương “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng”

Dược phẩm Khang Linh nhận Huy chương “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng”

Ngày 04/5/2024, đại diện lãnh đạo Dược phẩm Khang Linh vinh dự nhận Huy chương “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng" năm 2024 do Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam (VAFF) trao tặng cho sản phẩm Khang Mạch Linh.
THÔNG BÁO CHƯƠNG TRÌNH TRI ÂN TẶNG QUÀ KHÁCH HÀNG NHÂN DỊP SINH NHẬT KHANG LINH

THÔNG BÁO CHƯƠNG TRÌNH TRI ÂN TẶNG QUÀ KHÁCH HÀNG NHÂN DỊP SINH NHẬT KHANG LINH

Công ty TNHH Dược phẩm Khang Linh là thương hiệu chuyên phân phối các sản phẩm chăm sóc sức khoẻ có nguồn gốc từ thảo dược tự nhiên được hàng triệu khách hàng tin tưởng sử dụng mỗi năm. Nhân dịp kỉ niệm 7 năm thành lập, Dược phẩm Khang...
Kết nối qua Fanpage